WIEK: 20 WAGA: 100 WZROST:190 WYMIARY: BICEPS: 38 KLATKA: 119 UDO: 65 TALIA: 103 STAZ NA SILOWNI: ok.3-3,5 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie ma TRENING: 3-4 razy w tyg CEL CYKLU: wyrzezbienie , czyste miesnie ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia raczej nie STAN ZDROWIA: ok SKLONNOSC [...]
Krzycz sorry ale pisze z telefonu i nie mam jak wypełnić ankiety. Wiek 41 waga 110 obwód w pasie 115 obwód ramienia 48 staż na siłowni 15 lat trening 5 dni w tygodniu. Rozmawialiśmy kilka razy ostatnio
no to przeciez napsialem o HST...a przyansz ze bardzo malo sei go proponuje...no nic poczytam i zbuduje jakis 3x razy w tyg cale cialo. narazie czyatlem o ektomorficznej diecie tez ciekawe...skoro ekto maja [rzyspeiszony metabolizm to jedni mowia zeby własnei jest 4-5 poslikow srednich a drudzy ze odrowtnie duzo malych i cigle podjadac meidzy [...]
Poczytałem trochę i mam zamiar stosować marszo biegi plus wody każde po 3 razy w tygodniu. Wyglądało by to tak: Poniedziałek, środa, piątek - marszo biegi Wtorek - angie, 60 brzuszków, przysiadów, podciągnięć i pompek Czwartek - chelsea, 10 minut, 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów Sobota - chelsea, 10 minut, tylko z wiosłowaniem i [...]
[...] dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie [...]
[...] to malo wiem ale odrzywki gainera jem od 1 miesiaca tak jak i kreatyne rowniez zaczelem bardziej dbac o to co jem!niemam zadnych przeciwskazan medycznych i mimom ze ciwcze 6 razy w tygodniu dobrze mi z tym nieodczuwam wiekszego zmeczenia a w recz przeciwnie coraz wieksza chec do cwiczen. czytam to forum od dluszego czasu a dzis postanowilem sie [...]
[...] 10 powtorzen hantlami 15kg odrazu po tym 35kg lamana 10 powtorzen wtedy 1.5 min przerwy miedzy seriami wykonuje 3 serie modlitewnik 20kg lamana 10 pow. i zaraz po tym 10 razy 10kg hantla o kolano. 3 serie miedyz seriami 1.5min przerwy i tak z kazda partia ciala 2 cwiczenia pod rzad robie wiec chyba miesnie pompouje bo po treningu jest pompa [...]
[...] czas dziala rewelacyjnie,nie potrzebuje zwiekszac dawki,SAW natomiast po opiniach bardzo pozytywnych u mnie totalnie sie nie sprawdzil,po nim wahania cisnienia i nawet pare razy dziwny ucisk w klatce,dieta na stalym poziomie a po 3 tygodniach SAWa stopniowo zmiejszala mi sie wydolnosc treningowa,dziwny przypadek,wczoraj odstawilem Sawa poszlo 7g [...]
Hej krzykacz ja tu na poważnie piszę - zresztą uaktualniłem profil to moje zdjąto zrobione po zakończeniu cyklu. Zaczynałem podnosząc na ławce 35 kilo na 8 razy ale to był marzec 2006 zaś potem szło lepiej a zaczynałem mając 32 - zdjęcie jak bedziesz chciał prześlę na maila - miałem ładny gruby brzuszek i tłusciutka 32 :) nie mów mi że jak [...]
[...] białe sery, żółte, mleko, jaja, drób... - to wszystko białko. Ale do tego potrzebne są węgle takie jak ryż, makaron, ziemniaki, płatki z mlekiem czy jogurtem itd. jedz 6 razy dziennie normalne posiłki nie całkiem do syta tak żeby było jeszcze miejsce w żołądku.. będzie lepsza przemiana materii często a mniej... tak co 2,5 godz. możesz dokupić [...]
mysle ze tak, szczegolnie ze staz dopiero masz 3 miesiecie a juz jedziesz na dzielonym 5 dniowym. Zrob sobie 3 razy w tygodniu trening (pon, śr, p lub wt, czw, so)
o sezonie ... mam dla Ciebie full trening: co drugi dzień, zrobisz na tym jakies 2,5cm w 1-1,5 mies: o kolanko 8 serii razy max ruchów (przerwy 1 minuta miedzy seriami) potem sztanga stojąc 8 serii po max ruchów (te same przerwy) potem 10 pajacykow zeby miesnie nie byly takie spiete młotkowe unoszenie hantalmi (zobacz w atlasie cwiczen jak nie [...]
Dzięki za linka bo fajnie dietę sobie obliczyłem ,wziąłem pod uwagę że mam 3 razy w tyg trening siłowy po godz i makro : Węgl:451g Białko: 126g tł:94,5g tylko wiesz 3158 kcal niby a ja rosnąć zaczynam przy tych 3,5k najmniej także schematami to też tak trochę nie mogę się kierować czasami pójdę na piłkę i dużo jazdy na rowerze to chyba te 3,5 to [...]
Aktywność: 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 1,5 h, 1 raz w tygodniu piłka nożna, bądź rower. A jak obliczyć bilans zerowy? Powiem szczerze w tych obliczeniach, które podałem w pierwszym poście przyjąłem mała aktywność fizyczną. Może stąd tak mało kcal.
Teraz waga 73-73.5. dziś 73.0 Tak ma być? Zauważyłem postęp w OHP bo bodajże z dwa tygodnie temu nie mogłem podnieść 40 kg a teraz weszło na 4 razy. Trening 3x8 robię dość ciężkimi ciężarami. Ławka 55 gdzie maks mam 60, Wąsko ławka 50, OHP 30, Biceps 30, Przysiad i martwy zacznę robić niedługo bo miałem kontuzję.
[...] podstawach w treningu/podstawy treningu na masę- nie wiecej niż dwa ciężkie ćwiczenia na grupę, nie wiecej niż 7-8 serii, nie wiecej niż 8-12 powt. i nie wiecej niż cztery razy w tygodniu, no i nie więcej niż raz dziennie. dieta jeśli jesz 5 posiłków dziennie i jeśli śą choć w części dobre składowo i w miarę ilościowo to jest do dobry wstęp do [...]
Ok wiec wszystko rozumiem tylko nwm jak z ta kolejnoscia posilkow bo trening mam 3 razy w tygodniu o 18.O 17 w ,,posilku nr. 5" jem najwiecej kalori bo az 844 wiec nwm czy tego nie zamienic z obiadem...
[...] się tym środkiem,ale regularnie chodzę na siłownie i robię naprawdę duuużo aerobów.Do najlepszych moich ćwiczeń przydatnych na spalanie tkanki tłuszczowej zaliczam 2 razy w tyg.trening z workiem boks. 2 x po 15 min. z przerwą 5 min...kiedy przy aerobach wspomagam się Hydroxycut'em HC to widzę efekty,zwłaszcza na drugi dzień po worku..to [...]
[...] Czy dobrze zrozumialem? Czyli czy bedzie ok taki trening klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 serie motyle - podciag 2 serie motyle wiosla 2 serie bary wycisk 2 serie tylne bary i kolnierz 2 serie biceps 2 serie triceps 2 serie. Nogi olewka. i tak 2, 3 razy w tygodniu to samo. Czy takie cos jest ok? Czy moze cos z kolejnoscia zmienic?
[...] odpowiedzi w moim temacie, ale trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego - proszę o ocenę i doradztwo. Celem jest wzrost siły i szybkości bez wzrostu masy bikera. Trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek-wtorek; czwartek-piątek) w sobotę lub niedzielę zawody mtb Dni treningowe: 2X3 kapsułki rano i wieczorem CREAPURE PURYVATE 7 kapsułek BCAA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
